미라클 모닝 쉽게 따라 하는 방법

미라클 모닝은 하루를 더 알차고 활기차게 시작하기 위해 아침 시간을 특별하게 활용하는 습관입니다. 이 개념은 할 엘로드(Hal Elrod)라는 작가의 책 "미라클 모닝"에서 시작됐습니다.

미라클모닝

 

책에서는 많은 성공한 사람들이 하루를 효과적으로 보내기 위해 아침 시간을 어떻게 사용하는지 보여주면서, 누구나 이 습관을 통해 자신만의 멋진 하루를 만들 수 있다고 말합니다.

1. 미라클 모닝의 정의와 원칙

미라클 모닝은 단순히 일찍 일어나는 게 아니야. 이 시간에 나만의 성장과 발전을 위한 활동을 하는 게 핵심입니다. 이를 통해 하루의 시작을 긍정적으로 열고, 하루를 성공적으로 보낼 마음가짐을 준비할 수 있습니다.

미라클 모닝의 기본 원칙: S.A.V.E.R.S

S.A.V.E.R.S는 미라클 모닝에서 추천하는 6가지 아침 활동의 첫 글자를 따온 단어입니다. 하나씩 살펴보겠습니다.

1) S - Silence (침묵)

명상으로 건강관리하기

아침에 일어나서 잠시 조용히 앉아 마음을 가라앉히는 거야. 명상이나 깊게 숨 쉬는 것처럼 심리적으로 차분해지는 시간을 가지면 하루의 시작이 훨씬 부드러워집니다.

예: 눈을 감고 조용히 2~5분 정도 깊게 숨을 쉬면서 "오늘은 멋진 하루가 될 거야"라고 생각해 봅니다.

명상

2) A - Affirmation (확언)

자신감을 키우는 긍정적인 말을 스스로에게 반복하는 거야. 이게 바로 '확언'입니다.

예: "나는 오늘 하루를 멋지게 보낼 거야", "나는 무엇이든 해낼 수 있어!" 같은 말을 거울을 보면서 반복해 봅니다.

나는 할 수 있다

3) V - Visualization (시각화)

머릿속으로 오늘 이루고 싶은 모습을 상상하는 것입니다.

예: "시험에서 100점을 맞은 나", "친구와 행복하게 웃고 있는 나"를 떠올리며 그 기분을 느껴봅니다. 상상만 해도 긍정적인 에너지가 생길 것입니다.

멋진 집

4) E - Exercise (운동)

건강한 달리기 효과, 자세, 종류, 운동화 알아보기

몸을 가볍게 움직이면 아침에 쌓인 피로도 풀리고, 에너지가 생깁니다.

예: 간단한 스트레칭, 짧은 산책, 집에서 줄넘기 5분만 해도 좋습니다.

운동

5) R - Reading (독서)

책을 읽으면서 새로운 지식이나 긍정적인 메시지를 얻는 시간입니다.

예: 네가 좋아하는 이야기책이나 새로운 지식을 알려주는 책을 10분 정도 읽어봅니다.

독서

6) S - Scribing (글쓰기)

하루의 목표나 지금 느끼는 감정을 적어보는 거야. 글을 쓰는 동안 스스로를 돌아볼 수 있습니다.

예: "오늘 하고 싶은 일 3가지", "어제 있었던 즐거운 일" 같은 걸 적어봅니다.

글쓰기

2. 미라클 모닝을 실천하면 뭐가 좋을까?

1) 하루를 주도적으로 시작

아침에 일어나서 바로 바쁘게 움직이는 대신, 나만의 시간을 가지면 하루를 주도적으로 시작할 수 있습니다. "내가 하루를 잘 이끌고 있다"는 느낌이 드는 것입니다.

2) 자신감과 긍정적인 마음 생김

긍정적인 확언과 목표를 생각하면 하루를 더 잘 보낼 수 있을 것 같은 자신감이 생깁니다.

3) 시간 활용 능력 향상

미라클 모닝을 실천하면 아침 시간을 활용하는 습관이 생깁니다. 그러면 하루를 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.

4) 건강한 몸과 마음

운동과 명상을 통해 건강을 챙기고, 독서나 글쓰기를 통해 정신적으로도 성장할 수 있습니다.

3. 미라클 모닝 실천 방법

아침 시간을 특별하게 보내려면 몇 가지 준비가 필요해.

1) 기상 시간 정하기

평소보다 30분에서 1시간 정도 일찍 일어나는 걸 목표로 하자. 하지만 갑자기 너무 일찍 일어나려고 하면 힘들 수 있으니, 10분씩 조금씩 앞당겨보는 게 좋아.

2) 계획 세우기

미리 아침에 뭘 할지 정해두면 시간을 낭비하지 않아. S.A.V.E.R.S 중에서 실천하고 싶은 활동을 골라보자.

3) 잠자리 환경 개선하기

일찍 자고, 알람 소리를 부드럽게 설정하거나 밝은 빛이 들어오는 곳에서 잠들면 아침에 더 쉽게 일어날 수 있어.

4) 실천을 꾸준히 하기

처음엔 힘들 수 있지만, 매일 조금씩 실천하면 어느새 익숙해질 거야. 예를 들어 처음엔 10분만 하고, 점차 시간을 늘려보는 거야.

4. 미라클 모닝 쉽게 따라 하기

너도 미라클 모닝을 실천할 수 있습니다. 간단한 예시를 들어보겠습니다.

 

아침 6시 30분에 기상

 

2분 동안 조용히 앉아 호흡하기

 

"나는 오늘 학교에서 발표를 잘할 거야!"라고 스스로 말하기

 

스트레칭 5분 하기

 

좋아하는 책 5분 읽기

 

일기장에 오늘 하고 싶은 일 3가지 적기

5. 미라클 모닝 실천 팁

너무 부담스럽게 시작하지 말고, 하루 10분만 투자해서 가볍게 시작해 봅니다.

재미있게 실천하려면 좋아하는 책이나 활동을 포함시켜 봅니다.

 

꾸준히 하면 아침 시간이 점점 기다려질 것입니다.

 

마무리하며

미라클 모닝은 단순히 일찍 일어나는 걸 넘어서, 하루를 의미 있게 만드는 습관입니다. 하루하루 성장하는 기쁨을 느끼며 실천해 보면 좋을 것입니다.