스트레스 받을 때 좋은 음식 11가지

스트레스는 우리 삶의 일부처럼 늘 따라다니는 고민거리죠. 흔히 ‘스트레스는 만병의 근원’이라는 말이 있을 만큼, 지나친 스트레스는 우리 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.

스트레스 좋은음식

 

하지만 스트레스를 무조건 나쁘게만 받아들이기보다는 생활 속에서 긍정적으로 풀어나가는 방법을 찾는 것이 중요하답니다.

 

미국 잡지 리더스다이제스트에서 소개한 스트레스를 줄여주는 11가지 음식은 간단하게 즐기면서도 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있어요. 이 음식들에 대해 더 자세히 알아볼까요?

1. 견과류: 스트레스와 싸우는 마그네슘이 듬뿍!

견과류

 

견과류는 스트레스를 받았을 때 뇌가 요구하는 마그네슘을 공급해 주는 훌륭한 간식이에요. 마그네슘은 스트레스 반응에 따라 분비되는 코르티솔이라는 호르몬을 조절해 주는 역할을 해요.

 

피스타치오, 아몬드, 캐슈 같은 견과류는 간편하게 즐길 수 있는 데다가, 맛도 있어 자주 찾게 되죠. 다만 칼로리가 높으므로 하루에 열 알 정도로 제한해서 먹는 것이 좋아요.

2. 브로콜리: 신경을 안정시키는 엽산의 힘

브로콜리

 

브로콜리는 신경 안정에 중요한 역할을 하는 엽산이 풍부한 음식이에요. 특히 엽산은 여성들에게 부족하기 쉬운 영양소 중 하나인데, 스트레스 관리에도 큰 도움을 줘요.

 

엽산은 기분을 좋게 만들어줄 뿐만 아니라 신경계 건강에도 유익하니 브로콜리를 샐러드나 수프 형태로 자주 섭취하면 좋아요. 혹시 브로콜리가 어렵다면 엽산 보충제로도 대체할 수 있답니다.

3. 아이스크림: 단맛으로 기분을 전환!

아이스크림

 

달콤한 아이스크림을 한 입 먹으면 왠지 기분이 좋아지죠? 아이스크림처럼 단 음식은 스트레스 상황에서 기분을 안정시키는 효과가 있어요.

 

당질 코르티코이드라 불리는 호르몬을 억제해 분노를 줄이는 데도 도움이 된답니다. 하지만 아이스크림을 많이 먹으면 살이 찌니, 적당히 즐기면서 기분 전환을 해보세요.

4. 통밀빵: 탄수화물로 행복 호르몬을 UP!

통밀빵

 

통밀빵처럼 탄수화물이 풍부한 음식은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비를 촉진해요.

 

세로토닌은 기분을 좋게 하고 마음을 안정시켜 주기 때문에 빵에 꿀이나 잼을 발라 먹으면 훨씬 기분이 좋아져요. 바쁜 아침에 간단하게 먹기에도 좋고, 일할 때 부담 없이 먹기 좋은 간식이랍니다.

5. 연어: 뇌를 활발하게 만들어주는 오메가-3

연어

 

연어는 오메가-3 지방산이 풍부해서 뇌 기능을 활성화하고 스트레스에 대한 저항력을 높여줘요.

 

오메가-3 지방산은 참치, 고등어 같은 생선에도 들어 있어요. 이 지방산은 집중력도 향상시키고 기분 안정에도 효과가 있어서 스트레스가 심할 때 섭취하면 매우 좋아요.

6. 다크 초콜릿: 행복을 부르는 달콤한 간식

다크초콜릿

 

초콜릿은 오래전부터 ‘기분 전환 간식’으로 유명하죠. 특히 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 기분을 좋게 하고, 스트레스 호르몬을 줄여줘요. 초콜릿에 포함된 다양한 성분들은 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌을 증가시켜 주어 스트레스를 한결 덜 느끼게 만들어줘요.

7. 우유: 신경 안정에 좋은 트립토판이 듬뿍

우유

 

우유에는 트립토판이라는 필수 아미노산이 들어 있어 세로토닌 분비를 촉진하고, 신진대사를 활발하게 해 줘요. 또한, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은 스트레스를 받을 때 높아지는 혈압을 낮추는 데 효과적이에요.

 

하루 한 잔의 우유가 피로를 풀어주고 기분을 좋게 해줄 거예요.

8. 따뜻한 코코아: 몸과 마음을 따뜻하게

코코아

 

따뜻한 음료는 우리의 체온을 잠시 올려주면서 마음을 편안하게 해 줘요. 특히 코코아 한 잔은 편안한 느낌을 주어 스트레스를 풀어주는 효과가 있어요.

 

추운 날이나 일 끝에 따뜻한 코코아를 한 잔 마시며 스트레스를 날려보세요.

9. 홍차: 커피 대신 마셔도 좋은 스트레스 해소 음료

홍차

 

홍차는 커피와 달리 부드럽게 카페인을 섭취할 수 있는 음료예요. 연구에 따르면, 홍차를 꾸준히 마시면 스트레스 반응을 줄이는 데 효과가 있다고 해요.

 

커피 대신 홍차를 마시면 스트레스 관리에도 도움이 되고, 몸에도 부담이 덜해요.

10. 녹차: 긴장을 완화하는 테아닌

녹차

 

녹차에는 테아닌이라는 성분이 들어 있어요. 테아닌은 뇌파에 영향을 주어 마음을 차분하게 만들어주고 긴장을 완화해 준답니다. 스트레스를 많이 느낄 때 녹차 한 잔으로 마음을 안정시켜 보세요.

11. 찬물: 상쾌함을 주는 한 잔

물

 

마지막으로 스트레스를 한 방에 해소하고 싶다면 시원한 물 한 잔을 마셔보세요. 차가운 물은 몸을 상쾌하게 해 주고, 바깥에서 신선한 공기를 마시며 걸으면 마음도 한결 가벼워질 거예요.

 

물은 혈액순환을 돕고 피로를 줄여주는 데 효과적이랍니다.

 

마무리하며

스트레스가 쌓일 때 억지로 참으려고 하기보다는 이렇게 자연스럽게 해소하는 방법을 찾아보세요.

 

일상 속에서 간편하게 즐길 수 있는 이 음식들을 통해 하루의 피로와 스트레스를 한껏 낮출 수 있답니다. 맛있게 먹으면서 기분도 풀고, 건강하게 스트레스를 관리해 보세요!

 

 

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