일하기 싫을 때 극복 방법 9가지

일하기 싫을 때 극복하는 다양한 방법을 알려줄게요. 이 방법들은 많은 사람들이 사용해서 효과를 봤던 실질적인 팁들로, 작은 목표를 세우는 것부터 스스로 보상을 주는 것까지 다양한 전략을 포함하고 있어요.

일하기 싫을 때

 

읽어보고 스스로에게 잘 맞는 방법을 시도해 보시면 좋을 것 같습니다.

일어나기 싫다~

1. 작은 목표 세우기

일이 많거나 복잡하게 느껴질 때, 작은 목표부터 시작해 보세요. 큰 목표는 종종 부담감을 주기 때문에, "이 이메일 하나만 끝내자"라든가, "보고서 1장만 작성해 보자"처럼 작은 목표를 세우는 것이 중요해요.

 

이렇게 하면 일의 부담감이 줄어들고, 목표를 하나씩 달성하면서 성취감도 느낄 수 있어요. 작은 목표를 계속 달성하다 보면 어느새 큰 일도 무리 없이 해낼 수 있게 돼요.

2. 보상 시스템 만들기

일을 할 때는 스스로에게 보상을 주는 것이 동기 부여에 큰 도움이 됩니다.

 

예를 들어, 30분 동안 집중해서 일을 하면 5분 동안 유튜브를 본다거나, 좋아하는 간식을 먹는다든가 하는 방식이죠. 이런 보상은 스스로에게 작지만 강력한 동기 부여가 됩니다.

 

일을 작은 단위로 나누고, 각각을 끝낼 때마다 자신에게 보상을 줘 보세요.

3. 일하는 환경을 편안하게 만들기

일을 할 때 환경은 매우 중요한 역할을 합니다. 의자나 조명, 온도와 같은 물리적인 요소뿐 아니라 책상 정리 상태나 주변 소음도 영향을 미칩니다.

 

책상 위를 깔끔하게 정리하고, 편안한 의자에 앉아, 좋아하는 음악을 틀어 보세요. 일하는 환경이 좋아지면 자연스럽게 집중도 잘 되고 일하기 싫은 마음도 줄어듭니다.

개 피곤하다

4. 시간을 다르게 활용해보기

일반적인 출근 시간이나 정해진 시간 외에, 평소와 다른 시간에 일을 시작하는 것도 효과적입니다.

 

예를 들어, 오전보다는 오후에 더 집중이 잘 된다면, 점심 후에 중요한 일을 시작하는 게 나을 수 있어요. 또한, 주말의 한가한 시간에 짧게라도 업무를 보면 평일의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

자신의 에너지가 높은 시간을 찾아 그 시간에 중요한 일을 배치해 보세요.

5. 5분만 시도해 보기

"5분만 해보자"라는 마음으로 일을 시작해 보세요. 실제로 일을 할 때 시작이 가장 어렵기 때문에, 간단한 마음가짐으로 시작하는 것이 중요합니다.

 

처음엔 5분만이라도 한다는 생각으로 시작하면, 막상 일을 시작한 후에는 예상보다 더 오래 집중하게 되는 경우가 많습니다. 이렇게 작게 시작해 보는 습관을 들이면, 점점 더 쉽게 일을 시작할 수 있게 됩니다.

6. 함께 일하는 사람들을 떠올리기

일을 함께 하는 동료나 팀원을 생각해 보세요. 나의 일이 다른 사람에게도 영향을 준다고 생각하면, 조금 더 책임감을 가지고 일할 수 있습니다.

 

특히, 중요한 프로젝트를 함께 진행 중이라면, 서로의 격려와 응원이 큰 힘이 될 수 있습니다. 동료와의 유대감이 높을수록 일에 대한 동기도 자연스럽게 생기고, 일하기 싫은 마음도 덜어지게 됩니다.

7. 일이 끝난 후의 상상하기

일을 다 마친 후의 후련한 기분을 상상해 보세요. 일이 끝난 후에 쉴 수 있는 시간을 생각하면, "빨리 해치워야겠다"는 마음이 들 거예요.

 

일의 마지막에 자신을 기다리는 자유로운 시간이나, 성취감 넘치는 모습을 상상하는 것은 큰 동기 부여가 됩니다.

8. 잠깐의 기분 전환하기

정말 일이 하기 싫고 지쳐 있을 때는 잠깐 기분을 전환해 보세요.

 

짧은 산책을 하거나, 웃긴 영상이나 재미있는 콘텐츠를 보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 잠시라도 마음의 여유를 찾으면 다시 집중력을 찾을 수 있어요.

9. 꾸준히 실천하기

어떤 방법을 시도하든, 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 처음엔 다소 번거롭더라도, 자신에게 맞는 방법을 꾸준히 실행하다 보면 습관이 되어 쉽게 극복할 수 있게 됩니다.

 

예를 들어, 일하기 전에 책상을 정리하고 시작하는 습관을 들이거나, 매일 작은 목표를 세우고 이를 성취하는 습관을 들이면, 일에 대한 부담감이 점차 줄어들게 됩니다.

자고 싶다

 

마무리하며

일하기 싫은 날이 누구에게나 있습니다. 이럴 때일수록 억지로 하려고 하기보다는, 마음을 다잡고 재미있게 해 보려는 노력이 필요합니다. 위의 방법들을 시도하면서 자기에게 맞는 방식을 찾아보세요. 결국 중요한 것은 작은 목표를 세우고, 즐겁게 접근하려는 마음가짐이에요. 일을 조금씩 해내면서 성취감을 느끼고, 작은 보상을 주며 스스로를 칭찬하다 보면, 일에 대한 부담도 줄고 기분도 한결 나아질 거예요.

 

 

농촌체류형 쉼터 주말농장

 

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