너무 졸릴 때 잠 깨는 효과적인 8가지 방법

잠을 잘 잔것 같은데 너무 졸릴 때가 있습니다. 잠을 깨려고 이런 저런 시도를 해볼 텐데요. 어떤 방법들이 있는지 알아보려고 합니다.

잠꺠는 방법

잠 깨는 효과적인 방법

잠이 너무 오면 일을 할 때나 공부를 할 때 지장을 줍니다. 어떻게 하면 쏟아지는 잠을 이겨낼 수 있을지 살펴보고, 잠을 깨서 일상을 더 활기차게 활동해 봅시다.

 

1. 스트레칭이나 잠깐의 운동으로 잠을 깨봅니다.

제일 쉬운 방법은 몸을 움직여 주는 것입니다. 팔을 쭉 뻗어 보거나 목을 돌리는 간단한 스트레칭부터 해봅니다. 그래도 잠이 깨지 않으면 일어나서 걸어봅니다.

 

시간이 가능하다면 잠시 뛰어도 보고, 계단도 올라가 보기도 하며 몸을 움직여 봅니다. 몸을 움직이는 행동으로 잠을 이겨낼 수 있습니다.

2. 물을 마셔 줍니다.

시원한 물을 마셔주면 잠이 깰 수 있습니다. 물이 식도를 타고 넘어가는 느낌을 생생하게 느껴보며 잠을 이겨내 봅니다.

 

물은 몸의 중요한 기능을 활성화 하는데 도움을 줍니다. 작은 물병이나 물컵을 옆에 두고 물을 마셔가며 잠을 깨 봅니다. 필요할 때마다 물을 마셔주는 것이 잠도 이기도 몸을 활성화 하는데 도움을 줍니다.

3. 짧게 낮잠을 자 봅니다.

잠을 너무 늦게 자서 수면 시간이 부족했거나, 잠을 설쳤다면 몸이 좀 피곤할 수 있습니다. 

 

짧게 낮잠을 자는 것이 잠을 깨는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 많이 자면 오히려 몸이 늘어지고, 자야할 시간에 다시 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다.

 

20분을 넘지 않게 잠을 자는 것이 중요합니다. 오랫동안 잠을 자지 않도록 알림을 설정해 두면 좋습니다. 짧은 잠은 몸의 활력을 다시 찾는데 도움을 주니 잠깐의 낮잠으로 잠을 깨워 봅니다.

4. 찬물로 세수를 해 봅니다.

찬 물로 세수를 하면 순간적으로 잠이 달아납니다. 

 

차가운 물이 얼굴 피부에 닿으면 기분도 상쾌해지고 잠도 깰 수 있습니다. 찬물로 세수하고 잠이 깼다면 다시 집중해서 하던 일을 마무리 해 봅니다.

5. 신나는 음악을 들어 봅니다.

음악은 기분을 전환하는데 도음을 줍니다. 에너지가 넘치는 신나고 활기찬 음악이 잠을 깨는데 도움을 줍니다.

 

기분이 좋아지게 되면 일이나 공부를 더 집중해서 할 수 있습니다. 하지만 너무 시끄러운 음악을 선택하는 것은 좋은 방법은 아닙니다.

6. 커피나 차를 마시면서 잠을 이겨내 봅니다.

활동을 하며 에너지를 많이 쓰게 되면 몸 안에 아데노신이 생긴다고 합니다. 이 아데노신으로 인해 피곤하고 졸립게 되는데 이 때 카페인이 들어간 차나 커피를 마시게 되면 그 자리를 카페인이 차지해 잠이 안 오게 됩니다.

 

따뜻한 차를 마시며 잠깐 잠을 깨기 위해 휴식을 취하면 기분도 좋아지고, 다시 집중할 수 있는 힘을 주는데 도움이 됩니다.

7. 밖으로 나가 신선한 공기를 마셔줍니다.

학교 교실이나 사무실 공간에서 잠시 밖으로 나가 햇 볕을 쬐거나 신선한 공기를 마시며 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면 잠을 깨는데 도움이 됩니다.

 

잠시 주위를 둘러보며 몸과 마음을 이완시키면 잠을 깨는데 도움이 될 수 있습니다.

8. 마사지 해줍니다.

잠이 온다면 손과 발, 어깨 등을 마사지 해주며 잠을 이겨낼 수 있습니다. 

 

아니면 눈 끝에나, 눈과 눈 사이, 눈썹 위쪽과 아래 쪽, 코 양 옆으로 손으로 지압을 해주면 잠을 깰 수 있습니다. 

 

잠이 오면 뒤통수 쪽으로 혈액이 집중된다고 하니 목 뒤쪽을 마사지 해주는 것도 효과가 좋습니다. 잠이 오면 몸 여기 저기를 마사지 해주거나 지압을 해줘 잠을 이겨내 봅시다.

 

마무리하며

어떤 일을 해야 하는데 갑자기 졸음이 쏟아지게 되면 일에 집중할 수 없게 되고 능률도 오르지 않습니다. 졸린데도 일을 계속하는 것 보다는 잠을 깬 뒤에 다시 집중해서 일하는 것이 좋습니다.

 

잠이 올 때에는 스트레칭이나 가벼운 운동을 해보거나, 시원한 물을 마셔보거나, 찬 물로 세수를 해보는 등 여러가지로 노력해 보는 게 좋습니다.

 

이런 저런 노력들에도 잠이 깨지 않는다면, 잠깐의 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 이 때 20분을 넘지 않도록 짧게 자는 것이 중요합니다. 

 

길게 잠을 자면 오히려 몸이 더 피곤해 질 수 있고, 밤에 자야될 시간이 잠이 오지 않아 잠을 못자게 되면 지속적으로 수면 패턴이 엉망이 될 수 있기 때문입니다.

 

잠이 쏟아 진다면, 알려드린 방법을 실천해 잠을 이겨내고 집중해서 활기찬 하루를 보내 봅니다.

하품하는 아기